Большасць людзей ведае, што хуткае пахуданне дрэнна адбіваецца на стане здароўя, але часам людзі закрываюць на гэта вочы, спрабуючы пазбавіцца ад лішняга вагі да чарговага свята. Які ж ён, хуткі спосаб схуднець, і што трэба рабіць, каб не дапусціць вяртання вагі ў самыя кароткія тэрміны.
Як схуднець правільна і вельмі хутка
Правільнае і хуткае пахуданне – розныя рэчы. Правільны скід вагі мае на ўвазе пад сабой працяглы працэс, разлічаны на некалькі тыдняў, месяцаў ці гадоў, у залежнасці ад колькасці кілаграмаў, якія былі набраныя, і якія хочацца страціць. Хуткае пахуданне звычайна дрэнна адбіваецца на самаадчуванні, настроі і самаацэнцы. Страчаныя за лічаныя дні кілаграмы вяртаюцца вокамгненна, прихватывая з сабой яшчэ некалькі лішніх і замацоўваюцца надоўга. Аднак, калі мэта — самы хуткі спосаб схуднець, каб прыбраць не больш двух-трох кілаграмаў перад важным мерапрыемствам і ўлезці ў тое самае запаветнае сукенка, то можна рызыкнуць. Страчаны вага ўсё роўна вернецца, але на вечарыне жанчына паўстане ва ўсёй красе. Важна! Скінуць лішні вага хутка можна, але наступствы могуць быць непрадказальнымі.
Харчаванне для экстранага пахудання
Экстранае пахуданне звычайна выглядае так:
- чалавек (жанчына або мужчына) садзіцца на галодную дыету за тыдзень да важнага мерапрыемства;
- губляе кілаграм або два ў першыя дні, часам вытрымлівае ўвесь тэрмін;
- адразу пасля мерапрыемства вяртаецца да ранейшага ладу жыцця;
- набірае страчаны вага і яшчэ трохі зверху;
- зноў садзіцца на дыету.
Усё гэта ў корані няслушна. Ад двух-трох і больш кілаграмаў можна пазбавіцца, не мучая сябе голадам, але не за кароткі тэрмін. Існуе некалькі відаў кароткачасовых (моцных) дыет або планаў харчавання. Вось, што можа дапамагчы:
- грачаная дыета (чалавек на працягу некалькіх дзён п'е ваду і есць грэчку без солі);
- вадкая дыета (дазволена піць сокі, чай і ваду);
- бялковая дыета (у рацыёне нятлустыя гатункі птушкі, рыбы і мяса, трохі зялёных гародніны).
Звярніце ўвагу! Хуткае пахуданне заўсёды звязана з рэзкім абмежаваннем вугляводнай ежы і зразанне калорый. Рэкамендуецца піць пабольш вадкасці. Перад любой дыетай абавязкова трэба звярнуцца да лекара, гэта асабліва важна, калі ёсць часовыя праблемы са здароўем і хранічныя захворванні. На час страты вагі трэба прыбраць з рацыёну ўсе каларыйныя прадукты:
- якія змяшчаюць цукар напоі (сокі, алкаголь, газіроўку);
- тлустыя малочныя прадукты (ёгурты, тварожныя масы, сыры);
- мучныя прадукты (хлеб, выпечку і іншае);
- прысмакі (цукеркі, шакалад, жуйку з цукрам);
- мясныя прадукты завадскога вырабу (каўбасы, вяндліна, сасіскі і іншае). У іх утрымліваецца вялікая колькасць тлушчаў і дабавак, якія затрымліваюць вадкасць. А яшчэ яны павышаюць апетыт.
Каб не нанесці сабе шкоду, варта пракансультавацца з які лечыць лекарам і ні ў якім разе не садзіцца на адну ваду. Нельга зніжаць каларыйнасць да 1000 ккал у суткі.
Якія трэніроўкі дапамогуць хутка скінуць вагу
Правільнае пахуданне павінна быць комплексным. Самы хуткі і гарантаваны спосаб схуднець – сумясціць спартыўныя практыкаванні з абмежаваннем ў харчаванні. Як хутка скінуць вагу, калі няма магчымасці хадзіць на групавыя або індывідуальныя заняткі з трэнерам у фітнес-клубе? Што рабіць, калі ніхто не можа і не хоча дапамагаць? Адказ просты: можна выбраць хатнія трэніроўкі. Яны добрыя тым, што:
- займацца можна ў любы час дня і нават раніцай, не прывязваючыся да раскладу ў клубах;
- не трэба час, каб дабрацца да месца заняткаў і адтуль — дадому;
- не будзе прычыны прапусціць заняткі.
Хутка дапамагаюць скінуць вагу кардыятрэніроўкі (бег, хуткая хада), функцыянальныя трэніроўкі (праца з уласным вагой і невялікія дадатковыя нагрузкі ў выглядзе спецыяльнага інвентара), сілавыя трэніроўкі (ўзняцце цяжараў). Але не ўсе яны рэкамендаваныя для пачаткоўцаў і людзей са значным залішняй вагой. Калі чалавек раней не займаўся спортам, то трэніравацца варта з уласным вагой або выбраць кардионагрузки. Людзям з залішняй вагой, які перавышае нармальны на 20 і больш кілаграмаў, рэкамендуецца толькі хуткая хада. Ад бегу будуць пакутаваць калені і паясніца. Сёння інтэрнэт прапануе масу самастойных трэніровак, якія разлічаны на любую падрыхтаванасць і на любы час. Але, перш чым слепа рабіць тое, што з экрана манітора паказвае прафесійны трэнер, варта ацаніць свае магчымасці і стан здароўя. Займацца можна пры ўмове добрага самаадчування і адсутнасці супрацьпаказанняў.
Практыкаванні на прэс, адцісканні, скачкі і прысяданні не дапамогуць знізіць вагу ў кароткія тэрміны. У першыя дні пасля нязвыклай нагрузкі будуць хварэць мышцы, якія раней не былі задзейнічаны ў звычайным жыцці (могуць ныць ногі, рукі, спіна), яны павялічацца ў памерах, жывот можа і стане крыху менш (мышцы прыйдуць у тонус), але ўзважванне зрыне ў шок: вага стане больш. Гэта адбудзецца за кошт затрымкі вадкасці ў тканінах. Пазбавіцца ад лішняй вадкасці будзе няпроста. Рэакцыя кожнага арганізма на фізічныя нагрузкі індывідуальная і непрадказальная.
На колькі можна схуднець за 2-3 дня
У сярэднім, за два-тры дні чалавек можа страціць не больш двух-трох кілаграмаў. Залежыць гэта ад узросту і полу. Мужчыны худнеюць хутчэй жанчын, падлетак або дзіця маментальна скідае вага, а вось людзям пасля трыццаці гадоў змагацца нават з двума кілаграмамі бывае складана. Дадатковая інфармацыя. Чалавек, вага якога знаходзіцца ў межах нормы, за два-тры дні можа зусім не схуднець. Прычыны гэтага – індывідуальныя асаблівасці і банальнае «худнець далей няма куды». Важна адзначыць, што за першыя два-тры дні сыходзіць вадкасць, якая змяшчаецца ў тканінах. Тлушч пры гэтым не губляецца зусім. Пасля таго, як дыета скончыцца, усё сброшенное вернецца ў лічаныя дні. Людзі з гарманальнымі парушэннямі, чый вага рэгулюецца не толькі сілай волі, але і выкарыстанымі за дзень калорыямі, за такі кароткі тэрмін (два-тры дні) звычайна губляюць вельмі мала: не больш кілаграма, калі гэта наогул магчыма.
Расклад на кожны дзень
Жадаюць у што бы то ні стала скінуць пару кілаграмаў хутка, спецыялісты раяць абзавесціся аднадумцамі, напружыць сілу волі і купіць нататнік. Часцей за ўсё, з дыеты збіваюць блізкія людзі і дамачадцы. Па-першае, яны будуць распавядаць, што нічога рабіць не трэба, усё і так добра, па-другое, спакушаць смачнымі стравамі, якія худнеюць забароненыя. Таму, вось савет: варта знайсці чалавека, які будзе падбадзёрваць на працягу ўсёй дыеты і не дасць збіцца з намечанага курсу.
Як можна хутка схуднець, прытрымліваючыся плана
Каб дыета прайшла лёгка і непрыкметна, рэкамендуецца на гэта час скласці расклад. Можна назваць гэта «худнеем хутка» і запісаць у нататнік усё, чаго трэба прытрымлівацца.
А менавіта:
- рэкамендуецца запісаць свой стартавы вага, хоць часам лепшым паказчыкам яго страты служыць адзенне. Самае простае і адзіна правільнае – ўстаць на шалі раніцай пасля гігіенічных працэдур і да прыёму ежы;
- каб на працягу першых некалькіх дзён дыеты не было пакутліва голадна ад абмежаванні калорый, якія паступаюць з ежай, варта есць не радзей пяці-шасці раз у дзень. Для гэтага ў раскладзе варта вылучыць час на сняданак, абед і вячэру, на якія прыйдзецца максімальны аб'ём ежы і калорый, і час на парачку перакусаў.
Якія трэніроўкі дапамогуць хутка скінуць вагу
- 9:00 – сняданак;
- 12:00 – перакус;
- 14-15 – абед;
- 17:00 – перакус (ён жа падвячорак);
- 19:00 – вячэра.
Распісаныя на паперы прыёмы ежы (нават, калі хто-то вырашыў сядзець на несоленой грэчцы) не палохаюць так, як ўяўленні аб тым, што ёсць зусім няма чаго. Аказваецца, што амаль увесь дзень што-то жуешь. Калі чалавек, які вырашыў хутка скінуць вагу, спрабуе знайсці час для трэніровак у хатніх умовах, то ў гэта ж прыкладныя расклад ён з лёгкасцю піша адно гадзіннае занятак. Да прыкладу, у абедзенны перапынак (калі дазваляе праца ці іншыя справы), пасунуўшы або прыбраўшы адзін перакус, або ўжо пасля вячэры. Супер-матываваныя людзі першае час здольныя займацца па некалькі разоў у дзень, а каго-то хапае на тыдні і нават месяцы. Каб ад такіх трэніровак быў толк, трэба прытрымлівацца пэўных правілаў: не есці перад заняткам цяжкую ежу ці не ёсць зусім, і не прымаць ежу на працягу двух гадзін пасля трэніроўкі. Меры гэтыя экстраныя, прытрымлівацца такога плана можна толькі пэўную колькасць дзён у годзе, аднак ёсць людзі, якім такі рэжым падабаецца, таму яны выконваюць яго пастаянна.
Як не дапусціць вяртання вагі
Дадатковая інфармацыя. Пытанне, як не дапусціць вяртання вагі таксама папулярны, як і дылема, як хутка схуднець. Адказ на яго адзін: не вяртацца да ранейшага ладу жыцця, які быў да дыеты. Любыя кароткачасовыя дыеты дрэнныя тым, што яны кароткачасовыя. Скінуўшы энная колькасць кілаграмаў, змясціліся ў патрэбнае сукенка або касцюм, чалавек імгненна губляе матывацыю, выдыхае і пачынаць харчавацца дакладна так жа, як і раней. Страчаны вага вяртаецца, шалі паказваюць плюс, сукенка зноў не падыходзіць, чалавек хвалюецца, пачынае займацца самабічаваннем: зноў вырашае галадаць, але арганізм паўстае супраць. Ён не проста не аддае набраныя грамы, але і запасяць яшчэ парачку кг зверху, каб у выпадку новай дыеты сабе не нашкодзіць. Не дапусціць вяртання кілаграмаў, страчаных падчас кароткачасовай экстранай дыеты, можна так:
- не вяртацца да ранейшага ладу жыцця, не харчавацца так, як раней, але зрабіць паслабленне ў харчаванні, то ёсць ледзь-ледзь павялічыць якое ўваходзіць колькасць калорый;
- не адмаўляцца ад трэніровак, а знайсці для іх час у жыцці, калі скончыцца матывацыя;
- не ўжываць шкодную ежу, ад якой было вырашана адмовіцца на час. У фаст-фуде, каларыйных «бомбах» тыпу шакаладных батончыкаў, вэнджанай каўбасе, чыпсах і салодкіх газаваных напоях няма нічога добрага. І будзе выдатна, калі ўсе яны альбо знікнуць з жыцця, альбо будуць з'яўляцца ў ёй рэдка, гэта значыць у выглядзе выключэнняў;
- не накідвацца на тлустае, салёнае і салодкае на наступны дзень пасля заканчэння дыеты;
- абмежаваць ўжыванне алкагольных напояў. Ад аднаго куфля сухога віна за вячэрай не будзе нічога дрэннага, але калі такіх куфляў шмат, калі яны рэгулярна з'яўляюцца на стале, а потым у страўніку, вынік будзе адзін: набор вагі за кошт лішніх вадкіх калорый. Плюс, выпіваючы крыху алкаголю, чалавек перастае кантраляваць аб'ёмы ежы і з'ядае больш, чым было запланавана.
Падводзячы вынікі сказанага, трэба адзначыць наступнае: хутка схуднець можна, але кожны чалавек па-свойму ўспрымае хуткасць працэсу. Каму-то – гэта скінуць два кілаграмы за два дні, другому ж – дзесяць за два месяцы. Каб схуднець за кароткі тэрмін, трэба рэзка абмежаваць колькасць ужывальных у суткі кілакалорый і павялічыць іх выдатак, дадаўшы штодзённыя высокоинтенсивные трэніроўкі.